Noocyo badan oo Jiid Down Baars

Jidh-dhisidda baararka inta badan waxa ka mid ah:
V Bar oo leh wareeg
Xadhig Triceps
Bar-qaabeedka V
Bar Lat Down Bar/Bar Toosan

Triceps Hoos u Dhig Lifaaqa, Qalabka Cable Machine ee loogu talagalay Jimicsiga Guriga, LAT Hoos u Dhigista Culayska Culayska.
Hal Gacan Gacan
Noocyo kala duwan oo Jiid Bars1

Lat Jiid Down Bar
Ku dar kuwan qorshahaaga tababbarka xooggaaga, jimicsiga dhamaystiran iyo habaysan ee kooxaha muruqyadaada kala duwan sida lats, dabinada, biceps, iyo triceps, kicin qoto dheer oo murqahaaga ah, oo ku siinaya khibrad raaxo leh.

Bar-qaabeedka V
Ku dar kuwan qorshahaaga tababbarka xooggaaga, jimicsiga dhamaystiran iyo habaysan ee kooxaha muruqyadaada kala duwan sida lats, dabinada, biceps, iyo triceps, kicin qoto dheer oo murqahaaga ah, oo ku siinaya khibrad raaxo leh.

Xadhig Triceps
Ku dar kuwan qorshahaaga tababbarka xooggaaga, jimicsiga dhamaystiran iyo habaysan ee kooxaha muruqyadaada kala duwan sida lats, dabinada, biceps, iyo triceps, kicin qoto dheer oo murqahaaga ah, oo ku siinaya khibrad raaxo leh.

V Bar oo leh wareeg
Ku dar kuwan qorshahaaga tababbarka xooggaaga, jimicsiga dhamaystiran iyo habaysan ee kooxaha muruqyadaada kala duwan sida lats, dabinada, biceps, iyo triceps, kicin qoto dheer oo murqahaaga ah, oo ku siinaya khibrad raaxo leh.

Faa'iidooyinka jimicsiga?
Jimicsi badan ayaa wanaajin kara caafimaadka maskaxdeena, caawin kara miisaanka maamulaha, yaraynta khatarta cudurada, xoojinta lafaha iyo murqaha iyo hagaajinta awoodaada inaad qabato hawl maalmeedka.
Hagaajinta xusuustaada iyo shaqada maskaxdaada (dhammaan kooxaha da'da).
Ka ilaali cuduro badan oo dabadheeraad ah.
Kaalmada maareynta miisaanka
Cadaadiska dhiigga oo hoos u dhaca oo wanaajiya caafimaadka wadnaha.
Horumari tayada hurdadaada.
Iska yaree dareenka welwelka iyo niyad-jabka.
La dagaallama daalka kansarka la xiriira.
Hagaaji xanuunka kala goysyada iyo qallafsanaanta.
Ilaali xoogga muruqa iyo dheelitirnaanta.
Kordhi cimriga

Tobanka sare ee jimicsiga wanaagsan
Isku-dheelitirnaantaada oo loola tacaalaa waa qayb muhiim ah oo ka mid ah jimicsiga si fiican u wareegsan.Sambabada ayaa sidaas sameeya, kor u qaada dhaqdhaqaaqa shaqaynta halka ay sidoo kale kordhinayso xoogga lugahaaga iyo glutes.

Pushups
Pushups waa mid ka mid ah dhaqdhaqaaqa aasaasiga ah ee ugu waxtarka badan sababtoo ah tirada murqaha ee loo qoray si ay u fuliyaan.


Waqtiga boostada: Jun-22-2022