3 qaybood oo ah Pilates Bar Yoga

Bar Pilates:

Pilates Bar waa qalab jimicsi oo fudud oo cusub oo loogu talagalay in lagu caawiyo jimicsiga Pilates.Waxay ka kooban tahay bir khafiif ah ama tiirar alwaax ah oo leh xirmooyin iska caabin ah.Barbellku wuxuu u shaqeeyaa sidii taageero, siinta xasilloonida iyo dheelitirka inta lagu jiro jimicsiga, halka kooxaha iska caabbinta ay ku daraan caabbinta iyo xoojinta dhaqdhaqaaqaaga.Isku dhafkan ayaa ka dhigaya bar Pilates doorashada ugu fiican ee bilawga iyo xirfadlayaasha sare labadaba.

Faa'iidooyinka baararka Pilates:

1. Jimicsiga Jidhka oo Dhamaystiran: Bar Pilates ayaa isku mar wada leyliya kooxo badan oo muruq ah, iyaga oo siinaya khibrad jimicsi oo dhamaystiran.Waxay bartilmaameedsanaysaa xuduntaada, gacmahaaga, lugahaaga, glutes-kaaga iyo dhabarkaaga si ay uga caawiso dhisidda xoogga iyo murqaha.

2. Waxay wanaajisaa dabacsanaanta: Layliga Pilates ee baarka waxaa ka mid ah kala baxyo hagaajinaya dabacsanaanta iyo dhaqdhaqaaqa.Ku celcelinta joogtada ah waxay kordhin kartaa dhaqdhaqaaqa kala duwan waxayna yareyn kartaa kacsanaanta muruqa.

3. Kobcinta Xoogga Muhiimka ah: Xudunta xooggani waa aasaaska jirka xooggan.Bar Pilates ayaa caqabad ku ah murqahaaga xudunta ah, oo ay ku jiraan muruqyada calooshaada iyo dhabarka hoose, kaa caawinaya inaad hagaajiso xoogga asaasiga ah iyo xasilloonida.

Layliga caanka ah ee Pilates:

1. Squat: Ku qabo bar Pilates heerka sinta, ku qabo dhinaca laabtaada, oo hoos u foorarso, adoo jilbahaaga ku haya suulashaada.Tani waxay beegsanaysaa glutes, quads, iyo muruqya lugaha.

2. Safka cududda: Istaag xabka iska caabinta oo qabo baarka adigoo calaacashaada kor u soo jeeda.Waxoogaa hore u soo foorarso, oo birta u soo jiid xagga laabtaada, oo murqaha dhabarka geli.

3. Lugta riix: dhabarkaaga u jiifso cagahaagana baarka.Sintaada ka soo qaad dhulka oo ka riix baarka jirkaaga, lugahaagana toos u dhig.Layligani waxa uu bartilmaameedsanayaa xuubka iyo murqaha.

Gebogebadii, bar Pilates waa wax aad u dheer oo ku saabsan hawl kasta oo jimicsi, haddii aad tahay bilow ama xamaasad taam ah.Waxay bixisaa faa'iidooyin aan la tirin karin, oo ay ku jiraan xoog iyo dabacsanaan korodhay, iyadoo bixinaysa khibrad jimicsi adag oo haddana xiiso leh.Markaa isku duubni Pilates oo qaado safarkaaga jirdhiska meel sare oo cusub!