Marka ay timaado jimicsiga gacmaha, xadhkaha triceps-ka ayaa wax ka bedela ciyaaraha kuwa xiiseeya jimicsiga.Qalabkan wax ku oolka ah ee wax ku oolka leh ayaa noqday doorashada-doorashada buff-yada jirdhiska iyo cayaartoyda raadinaya inay codeeyaan oo xoojiyaan triceps-kooda.
Thexadhig tricepswaxaa si gaar ah loogu talagalay in lagu beegsado triceps (muruqa weyn ee dhabarka cududda sare).Naqshaddeeda fiilooyinka gaarka ah, waxay u oggolaanaysaa jimicsiyo kala duwan oo ka soocaya, hawlgeliya oo dhaqaajiya triceps, hagaajinta qeexida murqaha iyo xoogga cududda.
Mid ka mid ah faa'iidooyinka ugu muhiimsan ee xadhigga triceps waa kala duwanaansho.Si ka duwan dumbbells-dhaqameedka ama barbells-dhaqameedka, xadhigan waxaa lagu dhejin karaa mashiinnada fiilooyinka, xargaha iska caabbinta, ama xitaa qalabka jimicsiga guriga, oo bixiya fursado jimicsi oo kala duwan.Haddii loo isticmaalo cadaadiska triceps-ka, kor-u-kordhinta, ama laadadka triceps-ka, xadhkaha triceps waxay bixiyaan heerar kala duwan oo iska caabin ah iyo ka-qaybgalka si ay u qaataan jimicsiga gacmaha ilaa heer cusub.
Waxa u dheer wax-qabadkeeda.xadhkaha tricepssidoo kale waxay gacan ka geysataa hagaajinta awoodda qabsashada.Xakamaynta xadhigu waxay u ogolaataa xajin sugan, waxay caqabad ku noqotaa muruqyada hore ee cududda waxayna dhistaa xoogga guud ee jirka sare.Faa'iidada dheeriga ah ayaa ka dhigaysa aaladda ugu habboon ee loogu talagalay ciyaartooyda isboortiga sida fuulista dhagaxa, golfka ama tennis-ka halkaasoo xoogga xajintu ay muhiim tahay.
Intaa waxaa dheer, xadhigga triceps-ka waxaa loo isticmaali karaa jimicsiyada kale ee jirka ee sare, sida jiidashada wejiga ama kor u qaadida lateral, jimicsiga dhamaystiran.Awooddeeda lagu bartilmaameedsado , gacmaha, garbaha, iyo dhabarka ayaa ka dhigaysa doorasho aad u fiican kuwa raadinaya xoogga guud ee jirka sare.
Haddi aad tahay mid buff ah ama ciyaaryahan xirfadle ah, ku darida xadhkaha triceps ee caadiga ah ee jimicsigaaga waxay yeelan kartaa natiijooyin cajiib ah.Go'doominta iyo diiradda saaraya triceps-ka, qalabkani wuxuu kaa caawin karaa inaad gaarto cudud laxan oo la sawiray oo u muuqata mid weyn oo shaqaynaysa.
Sidaa darteed, haddii aad diyaar u tahay inaad u qaaddo jimicsiga gacantaada meel sare, ka fiirso inaad ku darto xadhkaha triceps arsenal ee qalabka jirdhiska.Kala duwanaanshaheeda, ka-qaybgalka la beegsanayo, iyo kartida lagu wanaajinayo awoodda xajinta, qalabkani wuxuu wax ka baddali doonaa habka tababarka cudud wuxuuna kaa caawin doonaa inaad gaarto yoolalkaaga jirdhiska.
Waxaan si joogto ah isku daynaa inaan bixinno qiime tartan annagoo aan u hurayn heerkayaga tayada sare waxaanan u heellannahay inaan xiriir ganacsi oo waara la yeelanno macaamiisheena hadda iyo mustaqbalka!Shirkadeena sidoo kale waxay haysaa alaabada xadhkaha triceps-ka la sii daayay, haddii aad xiisaynayso, waad nala soo xidhiidhi kartaa.
Waqtiga boostada: Agoosto-05-2023